هل تقضي وقت طويل جالسًا؟ سواء في الدراسة، العمل أو استخدام الهاتف؟
خلينا نعرف أسوأ وضعيات الجلوس وكيف نصححها بسهولة. طريقة جلوسك ممكن تدمّر استقامتك وتقصّر مظهرك بمرور الوقت. اليك اهم الاساليب الشائعة وكيف نصلحها تابعنا.
خلينا نعرف أسوأ وضعيات الجلوس وكيف نصححها بسهولة. طريقة جلوسك ممكن تدمّر استقامتك وتقصّر مظهرك بمرور الوقت. اليك اهم الاساليب الشائعة وكيف نصلحها تابعنا.
 |
| احذر هذه الجلسات! وضعيات جلوس تؤثر على طولك وكيف تصححها |
إذا كنت تتساءل عن إمكانية زيادة طولك أو تحسين قوامك بعد سن 18، فستجد الإجابة الكاملة في مقالنا هل يمكن زيادة الطول بعد سن 18؟، حيث نستعرض العوامل المؤثرة والتمارين والنصائح التي تساعدك في الظهور بأفضل قامة ممكنة.
الجلوس مع تقوس الظهر للأمام (الظهر الحدبي)
- شائع جدًا أثناء استخدام الجوال أو اللاب توب.
- يضغط على العمود الفقري ويجعل الكتفين يسقطان للأمام.
✅ الحل:
- استخدم كرسي بظهر مستقيم.
- ضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك السفلي لدعمه.
- اجعل الشاشة في مستوى العين.
الجلوس والكتف مرفوع أو مائل
- يسبب عدم توازن بين جانبي الجسم.
- ممكن يسبب انحناء دائم في أحد الجانبين.
✅ الحل:
- اجلس بكتفين مستويين ومسترخيين.
- تأكد أن ذراعيك مستويان على الطاولة أو الذراعين.
الجلوس المتكرر على طرف الكرسي
- يضغط على الفقرات السفلية.
- يجعلك تنحني للأمام تلقائيًا.
✅ الحل:
- اجلس بعمق على الكرسي.
- دع ظهرك يلامس المسند الخلفي دائمًا.
الجلوس الطويل بدون حركة
- حتى لو جلست بوضعية جيدة، الجلوس أكثر من 30 دقيقة مضر.
✅ الحل:
- قف كل نصف ساعة وتمدد أو امشِ قليلاً.
- جرّب تمارين بسيطة للرقبة والكتفين وأنت جالس.
 |
| وضعيات الجلوس الخاطئة والصحيحة مع نصائح للحفاظ على صحة الظهر والقامة |
✨ نصيحة سريعة:
الطول الطبيعي يختلف من شخص لآخر ويتأثر بعوامل وراثية وبيئية، إلا أن الحفاظ على قوام مستقيم ووضعية صحيحة للجسم يساعد في الظهور بأقصى طول ممكن. خذ 5 دقائق كل ساعة لتقوم بـ"تمرين التصحيح":
- قف ووجهك إلى الحائط.
- حاول أن تلامس الحائط بـ: مؤخرة الرأس - الأكتاف - المؤخرة - كعب القدم.
- حافظ على هذا الوضع 30 ثانية.
العادات اليومية مثل طريقة الجلوس والمشي قد تؤثر على شكل القامة وتجعل الشخص يبدو أقصر مما هو عليه فعليًا.
إذا كنت تهتم بتحسين صحتك وأدائك اليومي، فإن تصحيح وضعية جلوسك لن ينعكس فقط على مظهرك، بل سيزيد من راحتك وإنتاجيتك أثناء العمل، خصوصًا إذا كنت تعمل من المنزل أو عبر الإنترنت. ولتحقيق أقصى استفادة من وقتك، يمكنك الاطلاع على مقالنا السابق كيف تبدأ الربح من الإنترنت لتتعرف على أفضل الطرق لبدء مسارك في العمل أونلاين.
الخاتمة: تحسين طولك الظاهري يبدأ من عاداتك اليومية، والجلوس هو الأساس.ابدأ من الآن بتعديل وضعيتك وستلاحظ فرق في قامتك وثقتك!
إرسال تعليق